5 thức uống có lợi cho xương khớp?

Bên cạnh tập luyện, ăn uống thực phẩm lành mạnh cũng tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là những thức uống dùng thường xuyên đem lại lợi ích cho xương khớp.

Sữa

Sữa và các sản phẩm như sữa chua, phô mai cung cấp protein và canxi giúp xương chắc khỏe. Chúng cũng chứa magiê, quan trọng cho sự phát triển xương và chức năng cơ bắp.

Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường Đại học Y Harvard (Mỹ), phụ nữ uống sữa ít béo có thể làm chậm tiến triển bệnh viêm xương khớp đầu gối. Dữ liệu phân tích với hơn 2.000 người bệnh, kéo dài trong 4 năm.

Trà

Trà có đặc tính chống viêm, hợp chất EGC giúp giảm viêm khớp dạng thấp. Người uống các loại trà thảo dược như nghệ, gừng, hoa cúc lại có thể bớt đau khớp, sưng tấy. Trong đó, trà gừng có chứa gingerol, hỗ trợ chống viêm.

Thói quen uống trà còn tăng cường khoáng hóa xương, trì hoãn giảm mật độ xương và tăng mức vitamin D trong cơ thể. Lợi ích này nhờ vào các chất chống oxy hóa như polyphenol, catechin và flavonoid. Catechin góp phần bảo vệ các tế bào tạo xương trong cơ thể, trong khi flavonoid có đặc tính giống estrogen ngăn mất xương.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có chứa resveratrol, có tác dụng chống viêm, từ đó, góp phần hạn chế nguy cơ viêm xương khớp liên quan đến đầu gối và bệnh viêm khớp dạng thấp. Theo Trường Đại học Tufts (Anh), uống rượu vang đỏ có thể ngăn ngừa mất xương ở nam giới lớn tuổi. Nghiên cứu công bố năm 2011 với hơn 800 người trong độ tuổi 51-81.

Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ rượu vang ở một lượng vừa phải. Mức khuyến nghị cho phụ nữ là một ly rượu và hai ly cho nam giới mỗi ngày.

Nước dừa

200 ml nước dừa chứa khoảng 19,2 mg canxi. Uống nước dừa cũng bổ sung lượng canxi thiếu hụt, giảm mật độ xương thấp, loãng xương và phòng tránh gãy xương. Nước dừa cung cấp chất điện giải tự nhiên, cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bởi người bệnh viêm khớp bị mất nước dễ làm tình trạng đau, cứng khớp trầm trọng hơn.

Nước cam

Cam giàu vitamin C bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa. Uống nước cam là cách để tăng lượng vitamin C hấp thụ và bớt triệu chứng viêm, tăng cường sức khỏe khớp. Nước cam còn cung cấp kali và magiê hỗ trợ mật độ khoáng xương. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép cam quýt có thể dẫn đến thay đổi tích cực trong quá trình chuyển hóa xương.

Huyền My (Theo Everyday Health, Hindustan Times)