7 động tác giãn cơ giảm căng thẳng

Dưới đây là 7 động tác giãn cơ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, bớt lo lắng, giải tỏa stress.

Xoay cột sống khi ngồi

Động tác xoay cột sống kết hợp hít thở sâu với chuyển động vặn người, dễ dàng thực hiện ngay trên ghế tại nơi làm việc.

Cách thực hiện: Ngồi về phía mép ghế, chân đặt phẳng trên sàn. Đặt tay phải ở phía sau lưng hoặc lên tựa ghế và đặt tay trái lên đùi phải. Hít vào, kéo giãn cột sống, sau đó thở ra và xoay thân sang phải, nhìn vai phải. Lặp lại ở phía bên kia.

Hoặc ngồi trên ghế, duỗi thẳng hoàn toàn cả hai tay lên trên đầu rồi thực hiện động tác vặn người lần lượt sang trái, phải.

Xoay cổ

Phản ứng với stress khiến cơ thể căng cơ cổ và đầu, có thể gây đau đầu. Thực hiện động tác xoay và kéo giãn cơ cổ đơn giản để bớt căng cơ phía sau cổ và đầu.

Cách thực hiện: Nhìn xuống dưới, hạ thấp cằm vào ngực, xoay đầu và cổ qua trái, phải. Hoặc đặt tay ra sau đầu và đẩy đầu qua lại. Không nâng cao vai khi xoay đầu để giữ cho vai thư giãn. Thực hiện 15-30 giây, lặp lại 2-4 lần, nên tập nhẹ nhàng, không kéo căng quá mức.

Tư thế đứa trẻ

Động tác giúp kéo giãn phần lưng dưới, giải phóng độ căng và cứng ở vùng thắt lưng, ngủ ngon.

Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, bàn hai chân chạm vào nhau và mở đầu gối để tạo hình chữ V. Ngả người và đưa tay về phía trước sao cho ngực hạ xuống sàn, giữ nguyên mông trên hai gót chân. Hít thở sâu qua cơ hoành.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Động tác này giúp mở hông, giãn cơ lưng bị căng, có tác dụng giảm căng thẳng, bớt đau lưng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng đầu gối hướng về phía ngực. Dùng tay nắm lấy phần dưới của mỗi bàn chân, kéo đầu gối về phía ngực và nách. Nếu bạn không thể với tới bàn chân, chỉ cần nắm lấy phần cẳng chân để kéo về.

Nằm căng cơ mông

Nằm nâng cơ mông tạo ra một số chuyển động cho lưng dưới. Tạm dừng công việc để thực hiện động tác này cũng có tác dụng giảm căng thẳng. Động tác giãn cơ này giúp xoay hông ra bên ngoài và tạo độ giãn cho cơ mông, giải phóng các cơ gân kheo bị căng cứng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bắt chéo chân phải lên đầu gối trái, giữ chân trái tạo thành hình số 4. Đưa hai tay ra sau đầu gối phải và kéo cả hai chân về phía ngực. Lặp lại ở phía bên kia. Nếu không thể chạm tới phía sau đầu gối thì có thể quấn một chiếc khăn quanh chân để kéo nó về phía trước.

Mở rộng chân, gập người

Tư thế này tác động cả phần trên và phần dưới cơ thể, dễ thực hiện. Nó có tác dụng làm cơ gân kheo, cơ ngực và vai săn chắc, giảm mệt mỏi, căng cứng thường gặp ở người ngồi nhiều.

Cách thực hiện: Đứng hai chân mở rộng, hai bàn chân cách nhau khoảng 0,7-1 m, hai tay nắm hai đầu của một cái khăn với lòng bàn tay hướng về phía sau. Nhẹ nhàng ngả người về trước và cong đầu gối, hít vào và xoay vai qua lại. Thở ra và từ từ gập người về phía trước, tập trung vào hông. Di chuyển cánh tay về phía trước, hướng xuống sàn. Giữ vài giây và trở về tư thế ban đầu.

Căng mở ngực

Bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc khi cần giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Bài tập giãn cơ làm tăng lượng oxy, lưu thông, giải phóng căng thẳng qua ngực.

Cách thực hiện: Chắp hai tay ra sau lưng, ép bả vai trên về phía sau, hướng vào nhau và đẩy ngực ra phía trước. Giữ người thẳng và tránh duỗi lưng quá mức.

Mai Cat (Theo Everyday Health)